Uutiset Elämänmeno Urheilu Puheenvuoro Näköislehti Kaupallinen yhteistyö Satakunnan Yrittäjät Verotiedot

Syö näitä kesäisiä ruokia treenin jälkeen - lihakset kiittävät

Ravitsemuksen ja liikunnan ammattilaiset Angie Asche ja Chrissy Carroll kertovat uutiskanava NBC:n haastattelussa, mitä kannattaa syödä kesällä, jotta liikuntasuorituksesta palautuminen olisi mahdollisimman täydellistä. 1. Punajuuret Punajuurten tulisi kuulua jokaisen liikkujan ruokavalioon, kertoo Carroll. Punajuurissa on paljon nitraatteja, jotka lisäävät verenkiertoa ja hapen kuljetusta lihaksiin, mitkä molemmat auttavat palautumisessa. Tutkimusten mukaan punajuurimehun juominen ennen urheilusuoritusta paransi kestävyyttä. Punajuuri on myös hyvä ravintokuidun lähde. Siksi se on osuva valinta sille, joka haluaa pitää painonsa kurissa tai laihduttaa. 2. Kirsikat Erityisesti hapankirsikoiden ja niiden mehun tiedetään estävän voimaharjoittelussa tulevia lihasvaurioita ja vähentävän liikunnan jälkeisiä lihaskipuja. Kirsikat sisältävät flavonoideja, jotka muun muassa antavat kirsikalle sen tummanpunaisen värin. Kirsikan flavonoidien on todettu ehkäisevän muun muassa diabetesta. 3. Kurkku Hyvä nesteytys on etenkin kesällä jokaisen liikkujan parhaaksi. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään vedenjuonnin lisäksi paljon vesipitoisia ruokia. –Esimerkiksi kurkku on lähes kokonaan pelkkää vettä, joten se kannattaa ottaa osaksi ruokavaliota. 4. Mustikat Mustikat ovat täynnä hyvää tekeviä antioksidantteja. Aschen mukaan liikkujat, jotka syövät mustikoita ennen ja jälkeen pitkäkestoisen harjoituksen, kokevat vähemmän tulehdustiloja ja oksidatiivista stressiä, jonka seurauksena vapaat radikaalit ja lihassupistukset voivat vahingoittaa lihasta. 5. Vesimeloni Vesimelonissa on kurkun tapaan runsaasti vettä, joten se on hyvä nesteyttävä välipala kuumalle ilmalle. Asiatuntijat kehottavat syömään vesimelonia ennen tai jälkeen liikunnan. Vesimeloni sisältää myös kaliumia, jota elimistö menettää hikoilun aikana. Vesimelonin aminohapot puolestaan voivat helpottaa lihaskipuja harjoittelun jälkeisenä päivänä. 6. Persikat Persikassa on kaliumia, jota yli tunnin treenaava jo tarvitsee palautuakseen rasituksesta. Persikka kannattaa syödä puolta tuntia ennen treeniä, kehottavat asiantuntijat. 7. Kiivi Kiivissä on kahta tärkeää elektrolyyttiä: kaliumia ja magnesiumia. Magnesiumin puutostila voi ilmetä muun muassa lihaskramppeina ja -kouristuksina. Kiivi sisältää myös muun muassa C- ja E-vitamiinia sekä entsyymiä, joka auttaa kehoasi pilkkomaan proteiineja. Lähde: NBC News