Ladataan
Uutiset Elämänmeno Urheilu Puheenvuoro Koronavirus Näköislehti Kaupallinen yhteistyö Satakunnan Yrittäjät Verotiedot

10 keinoa nukahtaa nopeammin - osa auttaa jo tänään

Toiset meistä nukahtavat heti pään hipaistessa tyynyä, toisille uneen vaipuminen taas on työn ja tuskan takana. Nopeasti nukahtaminen on paitsi miellyttävää, myös hyväksi terveydelle. Jos uni on huonoa, nousevat tutkimusten mukaan myös monen sairauden riskit. -Uniongelmat vaikuttavat ruoansulatukseen, kohottavat verenpainetta, nostavat diabeteksen riskiä, heikentävät vastustuskykyä sekä saavat meidät himoitsemaan epäterveellisiä ruokia, uniasiantuntija William Winter kertoo Men's Health-lehdelle. Mutta oletko kokeillut kaikkia tehokeinoja, joilla nukahtamista voi nopeuttaa ja unenlaatua parantaa? Lue alta kymmenen vinkkiä parempaan uneen, ja ehkäpä pyörit valveilla vähemmän aikaa. Vaihda valaistus Kaikki kirkkaat asiat makuuhuoneen lampuista puhelimen näyttöön vaikuttavat nukahtamiseen, sillä valo vaikuttaa nukahtamista edistävän melatoniini-hormonin tuotantoon. Kun on aika painua pehkuihin, on pimeys avainasemassa. Yritä välttää ruutujen tuijottelua kaksi tuntia ennen uniaikaa, ja voit myös harkita vaikkapa himmennettyjen lamppujen vaihtoa makuuhuoneeseen – ne auttavat sinua saamaan unen päästä kiinni paremmin myös silloin, jos heräät keskellä yötä ja tarvitset valoa vaikkapa vessareissun ajaksi. Iltasuihku Onko suihkussa käynti osa aamurutiiniasi? Tutkimusten mukaan peseytyminen ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa nukahtamaan paremmin, mutta ajoitus on avainasemassa. Älä hyppää sänkyyn välittömästi suihkusta tultuasi, vaan anna kehon viilentyä kunnolla. Ei uniseurannalle Mikäli seuraat unenlaatuasi tai uniesi pituutta jonkin seurantalaitteen avulla, saatat tietämättäsi sabotoida unesi laatua. Journal of Sleep Medicinessa julkaistussa tutkimuksessa saatiin selville, että unen seuranta luo paineita unien "onnistumisessa", joka puolestaa aiheuttaa unihäiriöitä. Meditoi Useissa tutkimuksessa on osoitettu meditaation laskevan stressihormoni kortisolin tasoa, joka puolestaan saa olon raukeammaksi ja todennäköisesti myös unisemmaksi. Mindfullness-meditaation on myös havaittu vähentävän huolten, mielialanvaihteluiden sekä asioiden ylimääräisen vatvomisen määrää. Kokeile ohjattuja meditaatioita, joita löytyy sovelluksista sekä esimerkiksi YouTubesta, ja nukahdat todennäköisesti paremmin. Pyhitä makuuhuone Älä vietä sängyssä sellaista aikaa, jota ei ole tarkoitettu nukkumiseen. Siirrä siis työsähköposteihin vastaaminen, puhelimen näpyttely sekä sarjojen katsominen vaikkapa olohuoneen sohvalle, ja vetäydy vuoteeseen vasta silloin, kun olet valmis rentoutumaan ja vaipumaan uneen. Opettele lepäämään Vaikka uni ei välittömästi tulisikaan, voit opetella lepäämään ja rentouttamaan itsesi sängyssä maaten – täydellä rentoutumisella kun on havaittu olevan monia, lähes itse nukkumiseen verrattavissa olevia terveysvaikutuksia. Kun makaat silmät suljettuina sekä rennossa tilassa sängyssä, aivot ikään kuin imitoivat unta, jolloin mieliala voi kohota, stressi madaltua sekä mieli kirkastua. Opettele rentouttamaan itsesi sängyssä, vaikka kaikkia uneen verrattavia hyötyvaikutuksia et sillä toki saakaan. Lämpötila alas Jos makuuhuoneen termostaatti huutaa ylikierroksilla, saatat häiritä sillä untasi. Parhaat mahdolliset unet saat tutkimusten mukaan 15-20 asteen lämpöisessä makuuhuoneessa, sillä viileys auttaa laskemaan kehon lämpötilaa, joka puolestaan vauhdittaa nukahtamisprosessia. Räpyttele Tästä keinosta ei ole olemassa tieteellisiä todisteita, mutta Men's Health lainaa Reddit-palvelusta löytyvää vinkkiä, jonka mukaan silmien jatkuva räpyttely minuutin ajan saa ne niin raskaiksi, että uneen vaipuminen on helpompaa. Kaikkea voi ainakin kokeilla! Päivärytmi Pitkät unet viikonloppuna kuulostavat ihanalta, mutta ne saattavat myös selittää viikolla ilmestyvät uniongelmat. Unitutkijat suosittelevatkin nukkumaanmenoa sekä heräämistä samaan aikaan viikon jokaisena päivänä, jolloin sisäinen kellommekin pysyy rytmissä. Oikea ruoka Mikäli kärsit närästyksestä, saatat tietämättäsi aiheuttaa itsellesi uniongelmia väärillä ruokavalinnoilla. Sellaisia ovat mausteiset sekä sokeriset ruoat, joiden syömistä tulisi välttää ennen uniaikaa. Myös nukkuminen kohotetussa asennossa voi auttaa hillitsemään närästystä, mutta paras tapa ehkäistä ongelmia on kuitenkin vaihtaa ruoat terveellisempiin ja pidättäytyä syömisestä ainakin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myös kofeiini ja alkoholi vaikuttavat unen laatuun.