Ladataan
Uutiset Elämänmeno Urheilu Puheenvuoro Näköislehti Kaupallinen yhteistyö Satakunnan Yrittäjät Verotiedot

Aina kannattaa liikkua, nousta portaita ja pelata: Jo pari minuuttia riittää sittenkin

Suomalaisten aikuisten liikuntasuositukset on päivitetty uusiksi. Liikuntasuositukset ottavat nyt huomioon kaiken liikunnan, myös kevyen ja alle 10 minuuttia kestävän liikunnan. Kevyemmän liikunnan on todettu tuovan terveyshyötyjä etenkin vähän liikkuville. –  Terveyshyötyjä voi saada jo siitä, kun liikkuu muutaman minuutin pätkiä kerrallaan. Keho tekee saman suorituksen, liikkuu sitten urheiluasu yllä liikuntaseuran toiminnassa ohjatusti tai kävelee pikkutakki päällä vaikkapa pysäköintihallista työpaikalle. Tässä mielessä kaikki liikunta on samanarvoista, sanoo tutkimus- ja asiantuntijakeskus UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari . Pienilläkin liikuntasuorituksilla on arvoa, kun niitä tekee säännöllisesti: kiipeää portaita, ajaa auton kauempana sijaitsevaan pysäköintiruutuun tai hyppää bussista aamuin illoin pari pysäkkiä aiemmin pois. –  Kun nämä toistuvat, niillä voi olla isokin merkitys vuoden mittaan, Vasankari sanoo. Hän kertoo, että Yhdysvalloissa järjestetyssä seminaarissa pohdittiin, mikä merkitys olisi, jos kauppakeskus ei sijaitsisi suuren pysäköintialueen keskellä, vaan sen laidalla, jolloin sen oville olisi pidempi matka kävellä. Vasankarin mukaan kevytkin liikuskelu voi alentaa verensokeria ja rasva-arvoja. Se myös vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä. Lyhyitä liikuntasuorituksia voi olla vaikeaa mitata. Tähän on tarjolla kännykän erilaisia sovelluksia ja muita liikuntasuorituksia mittaavia laitteita. Päivitetyssä liikuntasuosituksessa on uutta myös se, että mukaan on otettu paikallaan olon tauotus. Runsas ja kerrallaan kauan kestävä paikallaan olo on terveysriski. –  Perusohjeeksi voi antaa, että nouse puolen tunnin välein ylös ja kierrä tuolisi. Kun paikallaan olo katkeaa, aineenvaihdunta vilkastuu, energiataso nousee ja kakkostyypin diabeteksen riski vähenee. Kun nousee makuulta seisomaan, perusaineenvaihdunta vilkastuu 1,5 -kertaiseksi. Kun liikkuu reippaasti, perusaineenvaihdunta kolminkertaistuu, ja kun liikkuu rasittavasti, se kuusinkertaistuu. Uutta suosituksissa on myös se, että se ottaa nyt huomioon myös riittävän unen merkityksen. Riittävällä unella ja liikkumisella on todettu olevan yhdessä merkittäviä terveysvaikutuksia, ja unen vaikutus palautumisessa on suuri. –  Tutkimuksessa ei kuitenkaan olla vielä niin pitkällä, että voitaisiin tarkasti määritellä, millä tuntimäärällä unta kertyy riittävästi. On silti osoitettu, että paljon liikkuva nukkuu paremmin ja palautuu liikunnasta paremmin. Aiempi liikuntapiirakka ehti olla käytössä kymmenen vuotta, kun UKK-instituutti amerikkalaisten tutkimustulosten nojalla nyt päivitti liikuntasuositukset vastaamaan uusinta tutkimustietoa. Suositellun liikunnan määrä ei uudistuksessa muuttunut. Edelleen suositellaan, että reipasta liikuntaa kertyy viikossa 2 tuntia ja 30 minuuttia tai vastaavasti rasittavaa liikuntaa 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Näiden lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa edistävää liikuntaa pitäisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Tällaista liikuntaa ovat esimerkiksi kuntosaliharjoittelu, kuntopiiri ja jumppa. Vasankarin mukaan suositus sisältää 8– 10 lihaskuntoliikettä toistettuna 12 kertaa. Vasankari kuvaa reippaan ja rasittavan liikunnan eroa sillä nyrkkisäännöllä, että reippaassa liikunnassa keskustelu on mahdollista, mutta rasittava liikunta on niin hengästyttävää, ettei juttelu onnistu.