Ladataan
Uutiset Elämänmeno Urheilu Puheenvuoro Näköislehti Kaupallinen yhteistyö Satakunnan Yrittäjät Verotiedot

Vatsassa usein vähän turvotusta ja ilmavaivoja? 4 täsmäneuvoa - helpottavat monia oireita

Ravitsemusterapeutti Leena Putkosen asiakkaista suurin osa kärsii eriasteisista vatsavaivoista. Joillakin vaivat ovat kovin kivuliaita, ja oikukas vatsa sanelee arjen menemisiä ja tekemisiä paljonkin. Toisaalta monella vatsavaivat ovat sellaisia, ne ovat lähinnä kiusallisia ja harmillisia, eivät kivuliaita. Tällaisiin vaivoihin voi itse yrittää vaikuttaa. Suurimmalla osalla jo pienet muutokset arjessa ja ruokavaliossa helpottavat oloa ja säännöllistävät vatsan toimintaa. Ykkösneuvo kiusallisiin, mutta ei-kivuliaisiin vatsavaivoihin on Putkosen mukaan liikunta. Liikunta voi olla vielä tärkeämpi tekijä kuin ruokavalion eri osasten tarkastelu. Jos ihminen istuu kaiket päivät suoli rutussa, jo se voi haitata suoliston toimintaa paljon. Vatsankin vuoksi kannattaa siis pitää huolta siitä, että istuminen ei koskaan kestä kerralla pitkään. Lue lisää : Ärtyvä suoli rauhoittuu FODMAP-ruokavaliolla Hyvin yleisiä vaivoja Sabora Pharman teettämän suomalaistutkimuksen mukaan kaksi kolmesta suomalaisesta kärsii vatsavaivoista vähintään kerran kuukaudessa. Tyypillisesti yleiset vatsavaivamme ovat ilmavaivoja, turvotusta, vatsakipuja, närästystä, ripulia tai ummetusta. Turvotus oli tämän tutkimuksen mukaan erityisesti naisten ongelma, sillä naisista turvotuksesta kärsi 62 prosenttia, mutta miehistä 34 prosenttia. Niin sanottujen FODMAP-hiilihydraattien välttämisellä voidaan saada apua vatsavaivoihin. FODMAP-hiilihydraatteja sisältävät erityisesti palkokasvit, kivelliset hedelmät, vehnä, ohra, ruis, kaalit, sipulit ja makeutusaineet. Pieni muutos, suuri tulos Lieviin, ei-kivuliaisiin vatsaoireisiin Leena Putkonen suosittelee liikunnan lisäämisen lisäksi seuraavia keinoja. Neuvot ovat ”kevyt” versio FODMAP-ruokavaliosta. 1. Vaihda hedelmät Vaihda omenoiden ja päärynöiden syöminen sitrushedelmiin ja muihin sellaisiin hedelmiin, joista et saa oireita. 2. Vaihda leipä Jos syöt paljon ruisleipää, vaihda siitä ainakin osa tai suurin osa 100-prosenttiseen kauraleipään. 3. Karta sipulia Karta sipulin syömistä, jos vain mahdollista. 4. Tarkista purkka ja pastillit Jos syöt usein pastilleja tai jos pureskelet usein ja pitkään purukumia, kokeile, auttaako näiden tapojen vähentäminen.